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오늘은 매우 건강하고 맛있는 "닭가슴살 두부선"에 대해 알아보겠습니다. 이 요리는 간단한 반찬으로, 고단백, 저열량 식사를 즐기고자 하는 분들에게 적합합니다. 그럼 시작해봅시다!
닭가슴살 두부선의 첫 번째 정보: 닭가슴살 두부선이란?
닭가슴살 두부선은 닭가슴살과 두부를 활용하여 만드는 고단백, 저열량의 요리입니다. 찌기 방법으로 조리되며, 건강한 식사를 선호하는 분들에게 이상적입니다.
닭가슴살 두부선의 두 번째 정보: 닭가슴살 두부선을 만드는 법
재료:
- 닭가슴살 50g
- 두부 120g
- 비트 10g
- 시금치 10g
- 베이비채소 1g
- 마늘 2g
- 참기름 1.5g
- 흑임자 3g
- 플레인요거트 15g
- 식초 0.5g
- 설탕 1g
- 소금 0.2g
만드는 법:
- 먼저, 닭가슴살과 두부를 믹서에 간다.
- 간한 마늘과 소금, 참기름을 섞어주세요.
- 반죽 1/3은 비트로, 1/3은 시금치로 색을 입혀주세요.
- 틀에 반죽을 층층이 쌓아 모양을 만든 뒤 오븐에 찐다.
- 흑임자가루, 플레인요거트, 식초, 설탕을 섞어 드레싱을 만든다.
- 접시에 담고 드레싱과 베이비채소를 얹는다.
닭가슴살 두부선의 세 번째 정보: 건강한 닭가슴살 두부선 만들기! [저감 요리 TIP]
플레인요거트를 이용한 흑임자소스로 고소하고 상큼한 맛을 냄으로써 나트륨을 줄일 수 있습니다. 이 요리는 단백질을 풍부하게 함께 제공하므로, 건강한 식사에 이상적입니다.
닭가슴살 두부선의 마지막 정보: 닭가슴살 두부선의 영양 정보
- 열량: 94.34kcal
- 나트륨: 17.24mg
- 탄수화물: 1.13g
- 단백질: 14.4g
- 지방: 3.58g
닭가슴살 두부선은 건강하고 맛있는 요리로, 단백질을 풍부하게 공급받으며 나트륨을 줄이고 싶은 분들에게 완벽한 선택입니다. 요리 미숙한 분들도 쉽게 따라 할 수 있으니, 지금 바로 도전해보세요! 마지막으로, 닭가슴살 두부선을 만들 때 건강을 생각하여 조리해보세요. 맛과 건강 모두 챙길 수 있는 훌륭한 요리입니다. 🍽🍗🥗
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