샐러드 만들기 (나스와 샐러드) :: 나스와 샐러드의 환상적인 맛과 영양

오늘은 건강하고 맛있는 "나스와 샐러드"에 대해 알아보겠습니다. 이 요리는 색다른 맛과 신선함을 동시에 느낄 수 있는 반찬으로, 다양한 재료를 활용하여 풍성한 맛을 즐길 수 있습니다. 그럼 시작해봅시다!

나스와 샐러드의 첫번째 정보: 나스와 샐러드란?

나스와 샐러드는 다양한 신선한 야채와 훈제 참치를 조화롭게 어울린 맛있는 반찬입니다. 고소한 드레싱과 함께 먹으면 건강한 식사에 어울리는 완벽한 요리입니다.

나스와 샐러드의 두번째 정보: 나스와 샐러드를 만드는 법

재료:

• 달걀 20g
• 완두콩 5g
• 오이 10g
• 토마토 20g
• 레드어니언 10g
• 로메인 10g
• 홍고추 2g
• 블랙올리브 2g
• 바질 1g
• 캔참치 20g

드래싱:

• 올리브오일 2g
• 레드와인식초 2g
• 디존 머스타드 1g
• 마늘 1g
• 설탕 적당량

만드는 법:

1. 달걀은 완숙으로 삶아 껍질을 벗긴 뒤 세로로 4등분하고 완두콩은 끓는 물에 삶아 찬물에 헹군 뒤 물기를 제거합니다.
2. 오이는 1cm 주사위모양으로 썰고 양파는 링으로 슬라이스하고 로메인은 먹기 좋게 뜯어 찬물에 담굽니다.
3. 토마토는 달걀과 같은 모양으로 자르고 홍고추는 어슷하게 썰고 참치는 덩어리가 있게 기름기를 제거합니다.
4. 바질은 슬라이스하고 마늘은 다진다.
5. 볼에 올리브오일과 레드와인식초, 머스타드, 설탕, 다진 마늘을 섞어 드레싱을 만듭니다.
6. 다른 볼에 준비해둔 야채들과 달걀, 참치를 넣고 드레싱을 끼얹어 버무립니다.

나스와 샐러드의 세번째 정보: 건강한 나스와 샐러드 만들기! [저감 요리 TIP]

디존 머스터드 대신 허니 머스터드를 사용하여 드레싱을 만들면, 더욱 달콤하고 고소한 맛을 냅니다. 또한, 야채와 참치의 조화로운 조합은 단백질과 비타민을 풍부하게 섭취할 수 있게 합니다.

나스와 샐러드의 마지막 정보: 나스와 샐러드의 영양 정보

• 열량 : 92.0kcal
• 나트륨 : 79.0mg
• 탄수화물 : 5.1g
• 단백질 : 8.1g
• 지방 : 41.0g

나스와 샐러드는 맛과 영양을 모두 갖춘 요리로, 가족과 친구들에게 건강한 식사를 제공하는 완벽한 반찬입니다. 색다른 재료와 드레싱을 활용하여 요리의 즐거움을 더해보세요. 나스와 샐러드는 다양한 식사에 어울리며, 언제든지 쉽게 준비할 수 있습니다. 🥗🍳🐟